Kako rad od kuće utječe na fizičko i mentalno zdravlje

Pixabay

Kao pisac koji radi od kuće, nasmijao sam se za uslugu video konferencija. Prikazao je kameru žene s 30 godina koja pokušava održati sastanak na mreži.

Smjestila se u svoju spavaću sobu samo da joj dvoje hihotajuće djece uđu i razgale se po krevetu. Premjestila se na svoju vanjsku terasu, ali je prekida zvuk urlajuće kosilice. Činila se dobro u svojoj kuhinji dok suprug nije prošao u donjem rublju. U sljedećoj sceni gospođa napokon signalizira palac gore - iz svoje garaže.

Mnogi od nas mogu se povezati s manjim iritacijama, prekidima i neugodnim trenucima koji dolaze s radom na daljinu. Više ljudi nego ikad radi od kuće. Prema Forbesu, poslodavci su primijetili da je udaljeno osoblje bilo produktivno kao i prije i da je posao obavljalo bez većih zapreka. Neke tvrtke zatvaraju svoje urede i prilagođavaju svoje poslovanje kako bi u svoju budućnost uključili više udaljenih radnika.

Mnogi zaposlenici na daljinu uživaju u udobnosti odlaska na put, u mogućnosti pripremanja obroka i obavljanja kućanskih poslova, u mogućnosti rezervirati medicinske sastanke i popravke kuća tijekom dana i biti kod kuće s djecom. Međutim, drugi radnici preferiraju tradicionalno radno okruženje.

Prema radu od kuće: stvaranje novog normalnog rada, autorica Karen Mangia kaže da je rad od kuće dramatičan pomak koji zahtijeva "različite mentalne mišiće".

Kako broj zaposlenih na daljinu raste s vremenom, istraživači istražuju kako ovaj način života utječe na njihovo mentalno i tjelesno zdravlje. Prema studiji Sveučilišta Južne Kalifornije, radeći od kuće:

Može negativno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje radnika
Povećava očekivanja u radu
Vremenom smanjuje produktivnost kad se smanji kontakt sa suradnicima
Povećava vrijeme provedeno na radnim stanicama za približno 1,5 sati
Smanjuje zadovoljstvo poslom
Utječe radnice s godišnjom plaćom manjom od 100 000; vjerojatnije su da će imati novih tjelesnih i mentalnih problema nego njihovi muški kolege ili drugi radnici s višim prihodima

Negativni fizički učinci rada od kuće

Poremećaji i promjene u rutini

Isprva rad na daljinu može privući zaposlenike jer ne trebaju putovati na posao, imaju manje prekida od strane suradnika i više vremena sa svojim obiteljima. Međutim, ne vole svi radnici raditi od kuće. Nekima je neugodno što su pred kamerama za sastanke i konzultacije. Možda će radnicima biti teško razdvojiti posao i kućni život.

Mnogi zaposlenici provode dodatnih 1,5 sata i dulja razdoblja na svojim radnim stanicama. Često moraju prilagoditi svoje radno vrijeme ili promijeniti raspored kako bi smjestili ostale radnike. Ti će zaposlenici vjerojatnije prijaviti tjelesne ili mentalne zdravstvene probleme. Poput siromašne žene u reklami, gotovo polovica zaposlenika kod kuće nema namjenski radni prostor kod kuće.

Povećanje fizičkih problema

Radnici mogu imati poteškoća s držanjem rasporeda i pravljenjem pauza. Mogu staviti duže vrijeme nego što bi to učinili u uredu tvrtke. Više od polovice radnika izvijestilo je da ima jedan ili više novih fizičkih problema poput bolova u vratu.

Jesti više, manje vježbati

Udaljeni radnici obično rade manje tjelesnih aktivnosti ili vježbanja. Istodobno, njihov ukupni unos hrane može se povećati. Ti bi čimbenici mogli štetiti njihovoj dobrobiti. Domovi možda nemaju odgovarajući ergonomski namještaj i potpore, što dovodi radnike u veći rizik od problema mišićno-koštanog sustava u rukama, ramenima i rukama.

Negativni mentalni učinci rada od kuće

Samoća i izolacija

Neki ljudi uživaju raditi na daljinu, ali neki ne. Neki radnici doživljavaju pad mentalne dobrobiti, zadovoljstva poslom, motivacije i zadovoljstva tvrtkom. Neki ne vole izolaciju i propuštaju interakciju sa svojim suradnicima. Istraživači su osjećaj nepovezanosti povezali s usamljenošću, somatskim simptomima, depresijom i tjeskobom. Teško je izgraditi odnose sa suradnicima ili dodirnuti bazu s njima izvan posla.

Više stresa i rizik od izgaranja

Osjećam se stresno kad prođem pored računala i pritisnem da radim kad god mogu. Sklon sam dugo se bez problema baviti projektima. Povremeno bih se osjećala toliko umorno da sam bila na rubu izgaranja.

Nova mentalna pitanja

Tri četvrtine radnika koji rade kod kuće susreću se s novim izazovima mentalnog zdravlja. Radnice imaju veće stope depresije. Roditelji i njegovatelji imaju općenito bolju mentalnu dobrobit unatoč stresovima kao što su borba za ravnotežu između poslovnog i privatnog života, ali mogu imati povećan rizik od mentalnih problema.

Wikimedia Commons

Prevladavanje negativnog utjecaja rada kod kuće

Knjiga Radovi od kuće hakovi Aje Frost nudi korisne savjete kako se nositi s izazovima rada na daljinu. Postoji nekoliko načina na koje radnici mogu ublažiti te negativne učinke rada kod kuće.

Namjenski radni prostor

Imati namjenski radni prostor šalje poruku članovima obitelji zaposlenika da su radnici zauzeti i da ih ne treba prekidati. Vrata koja se zatvaraju pomažu u fizičkom i mentalnom odvajanju posla i obiteljskog života. Zadovoljstvo poslom i produktivnost mogu se povećati u okruženjima sa:

Udobno i prikladno okruženje

Radni prostor trebao bi sadržavati:

pravilno osvjetljenje i ugodnu temperaturu
Širok stol koji podržava laktove, zapešća i ruke može pomoći u izbjegavanju sindroma karpalnog kanala
stolica koja pravilno podupire vrat, leđa i kralježnicu
Ergonomski održiv namještaj i alati poput udobnih stolica koji ublažavaju bolove u vratu ili leđima
Alati poput računalnih naočala - dioptrijske naočale koje filtriraju plavo svjetlo s računala

Postavi granice

Poslodavci mogu pomoći radnicima postavljanjem radnog vremena i osiguravanjem da se zaposlenici drže do njih, osim u posebnim okolnostima. E-poruke poslodavaca poslane kasno navečer mogu stvoriti radnike koji smatraju da moraju odgovoriti izvan radnog vremena. Radnici mogu postaviti realne ciljeve i usredotočiti se na njih, umjesto da budu preopterećeni projektima. Možda će ponekad trebati reći "ne" kako bi održali ravnotežu između poslovnog i privatnog života.

Uzimajući pauze

Obavezna vremena odmora mogu se zakazati izvan napora predugog sjedenja i digitalnih zaslona. Zabavne aktivnosti mogu razbiti stres. Zaposlenici bi također trebali odrediti vrijeme za vježbanje poput vožnje bicikla, joge, šetnje i aerobika koji pumpa srce. Vježbanje može smanjiti razinu anksioznosti i podići depresiju. Vrijeme provedeno u šetnji prirodom može smanjiti krvni tlak i razinu stresa.

Osigurajte redovan kontakt s tvrtkom i suradnicima

Dva ili tri zaposlenika koji se redovito prijavljuju mogu biti učinkovitiji od neosobnih videopoziva velike grupe. Ovom akcijom i redovitim internetskim sastancima radnici su u tijeku i osjećaju se potpomognuto.

Potražite podršku

Radnici bi trebali nadgledati sve zabrinjavajuće simptome i po potrebi potražiti pomoć liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.

Reference:

Studija otkriva da je preko 64% ljudi prijavilo nove zdravstvene probleme tijekom 'rada od kuće', Sveučilišta u Južnoj Kaliforniji

Zašto posao od kuće možda ne funkcionira: prijeteći rizik za poslodavce, Forbes, Jon Picoult

Nekima rad od kuće može prouzročiti 'usamljenost, izolaciju i simptome depresije', Global News, Meghan Collie koja

radi od kuće ne voli i loše Za većinu zaposlenika, recimo istraživači, Forbes, Benjamin Laker

Kako držati svoje mentalno zdravlje pod nadzorom kad

radite od kuće, weworkremotely.com Daljinski rad počinje pokazivati suze. Ali povratak u ured nije samo rješenje, The Print, Scott Latham i Beth Huberd