Sadržaj:
- Promijenite svoju rutinu posla
- Izbjegavajte neproduktivne navike
- Pazite na svoje tjelesno zdravlje
- Pazite na svoje mentalno zdravlje
Savjeti za rješavanje problema umora na daljinu
Vadim Šerbakov
Daljinski rad posljednjih je mjeseci postao daleko rašireniji nego ikad prije, zbog pandemije COVID-19. I vjerojatno će ostati još neko vrijeme, posebno kod velikih tvrtki poput Googlea, Capital Onea i Salesforcea koji dramatično proširuju svoje mogućnosti daljinskog rada. Ali ako ste poput mnogih novozaposlenih radnika, perspektivu za nastavak posla možda ćete pronaći kod kuće obeshrabljujući. Svakako, sjajno je što možete raditi sigurno. Ali možda ste zbijeni u pretijesnom stanu i jedva ste uspjeli išta obaviti radeći za svojim kuhinjskim stolom s kućnim ljubimcima i djecom pod nogama. Ili možda imate prostora za rad, ali vi ste osoba, a Zoom predstavljanja vaših suradnika to jednostavno ne smanjuju. Možda je vaš šef to iskoristio pozivom u svako doba očekujući da radite.I dok ste duboko zahvalni što radite sigurno, ideja da to učinite zauvijek manje je od idealne.
Nekoliko sam godina radio na daljinu otprilike tri od pet dana u tjednu na svom stalnom poslu, a čak bi i to ponekad moglo biti teško. Prelazak na pet dana u tjednu ostavljao me čežnju za uredom nekih dana. No radeći na daljinu, imao sam na raspolaganju nekoliko navika i praksi kada je moja organizacija postala potpuno udaljena, što je olakšalo podnošenje stvari. Evo nekoliko savjeta za uklanjanje umora od rada na daljinu i pomoć u daljnjem produktivnijem i učinkovitijem radu u danima koji slijede.
Flickr
Promijenite svoju rutinu posla
- Krenite na nove projekte s novim ljudima. Javite se za nove radne zadatke koje prije niste radili, posebno ako uključuju ljude iz organizacije koju ne poznajete. To ne može samo razbiti monotoniju vaše svakodnevne rutine, već vam pomoći da razvijete svoju profesionalnu mrežu i razvijete nove vještine i iskustva koja će vam biti dobra prilika za buduće promotivne mogućnosti.
- Iskoristite mogućnosti treninga. Ok, šanse su da će se to raditi pred ekranom. Ali angažiranje različitih mentalnih mišića može pomoći da dan bude manje dosadan. Odlučite se za opcije učenja i predmete koji su interaktivni i razlikuju se od onoga što trenutno radite. Ako kodirate, idite na tečaj javnog predavanja. Ako uravnotežite knjige, pođite na tečaj pisanja. Pokušavajući nešto novo, vaš tečaj vježbanja može poslužiti i kao graditelj vještina i prijeko potrebna diverzija.
- Pomaknite sate. Ako vaša pozicija ili nadzornik imaju određenu fleksibilnost, provjerite možete li neko vrijeme raditi izvan uobičajenog radnog vremena. Ako imate relativno malo financijskih odgovornosti, odlučite se za različite smjene ako su dostupne. Noćna smjena mogla bi dovesti do razlike u plaćama u smjenama (ništa za kihanje u ovo vrijeme ekonomske neizvjesnosti), kao i potrebna promjena tempa.
- Radite vani. Neke škole i fakulteti drže nastavu na otvorenom. Možete li to učiniti sa svojim poslom? Imate li trijem i stolicu? Iznesite laptop van i radite. Promjena krajolika može vam dobro doći.
Flickr
Izbjegavajte neproduktivne navike
- Ne fokusirajte se na veliki popis "Obaveza"; radije se usredotočite na ono što možete učiniti. Mnogo puta radimo na projektima koji uključuju više kolega, a koje sami ne možemo finalizirati. Kada dane provodimo radeći na dijelovima ovih projekata za koje smo odgovorni, a ništa nije dovršeno, ne osjećamo se kao da smo išta postigli. I takav osjećaj može ljude navesti da se odvoje od posla. Ljudima koji rade od kuće može biti posebno teško podnijeti osjećaj kao da dulje vrijeme ništa ne postižu.
Započnite svaki dan popisom onoga što se očekuje od vas svakog dana. Napravite popis koji uključuje stvari koje danas morate obaviti, zajedno s dva ili tri zadatka koja možete izvršiti i pomaknuti s dugoročnog popisa "Obaveze". Ti bi zadaci mogli biti svakodnevni poput popunjavanja prošlotjednih radnih sati ili odgovaranja na svaku e-poštu. Ali kad se čini da je većina dana beskrajna parola ekrana i poziva, možete stvoriti strašan osjećaj postignuća i obnovljene energije tako što ćete moći ukazati na stvari koje ste završili na kraju svakog dana.
- Dodge back-to-back… na back sastanke. Mnogi radnici i menadžeri posluju pod pogrešnim uvjerenjem da, budući da svi rade od kuće i koriste tehnologiju videokonferencija, može se ugurati još sastanaka. Ali višestruki sastanci u kratkim razdobljima pogoršavaju preopterećenost informacijama i smanjuju vašu sposobnost da obavite posao. Dajte si dovoljno vremena između sastanaka da upijete podatke s prethodnog, uskraćujući pozive iz kalendara koji uguraju back-to-back-to-back sastanke u vaš radni dan.
- Zaustavite multitasking. Ponekad je multitasking možda potreban, ali može i značajno pridonijeti umoru, stresu i izgaranju. Uz to, istraživanja su pokazala da to može smanjiti ukupnu produktivnost. Usredotočite se na nekoliko stvari koje možete obaviti i to dobro svaki dan. Pokrenite jedan i to isključivo do kraja. Zatim krenite na sljedećem.
Flickr
Pazite na svoje tjelesno zdravlje
- Vježbajte. Ako već jeste, sjajno. Ako ne, preporučio bih vam da započnete. Osobno sam smatrao izuzetno korisnim razbiti monotoniju dana za dizanje utega i trčanje. Održava me budnijim i oštrijim nego što bih to bio slučaj, a unos kofeina održava niskim, a krvni tlak na normalnoj razini.
- Pravite aktivne pauze. Ako primite radni poziv, ustanite i koračajte sa svakim telefonskim pozivom. Napravite 5-minutne pauze u kojima provodite cijelih 5 minuta radeći jednu određenu vježbu u blizini radnog prostora, poput iskoraka, čučnjeva, sklekova ili burpea. Ili napravite još aktivnije pauze. Ako ste tip koji nikad ne uzima puni sat za pauze za ručak, ostatak vremena koristite za dvorišne radove, počnite sastavljati tek kupljeni komad namještaja ili izvodite neki drugi fizički zadatak koji nema apsolutno nikakve veze raditi.
- Hodajte na pauzama. Dosljedan boravak vani je presudan, pogotovo kad vas mjesecima potičemo da većinu budnih sati provodite u zatvorenom. Biti vani može, između ostalih prednosti, ojačati vaš imunološki sustav, ublažiti razinu stresa, podići raspoloženje i poboljšati kvalitetu spavanja. Neka istraživanja povezala su nedostatak vitamina D s višim stopama smrtnosti od infekcije COVID-19; vijesti o vitaminu D i COVID-19 dovele su do značajnog skoka prodaje dodataka vitaminu D. Međutim, postoje i istraživanja koja ukazuju na sunčevu svjetlost kao puno bolji izvor vitamina D od dodataka.
- Održavajte dobru higijenu spavanja. Sada nije neuobičajeno da se s laptopa prebacite na obrok u mikrovalnoj pećnici ili dostavu ispred televizora kako biste nešto pretjerano gledali i zaspali. Ali loše navike spavanja mogu vam otežati preživljavanje svakog dana. Držite relativno postavljeno vrijeme za spavanje i isključite zaslone sat vremena prije. Popijte posljednju šalicu kave prije podneva i izbjegavajte kasno grickanje, posebno slatke hrane, koja vas može držati budnom. Ranojutarnja tjelovježba također može pomoći u poboljšanju kvalitete sna.
- Jedi zdravo. Mnogi od nas koristili su pandemiju COVID-19 kao izgovor da pojedu previše, jedu nezdravu hranu ili oboje. Pretilost nije samo faktor rizika za komplikacije COVID-19, već prejedanje može dovesti do tromosti i umora i naštetiti vašoj ukupnoj radnoj produktivnosti. Taj luksuzni hamburger s radovima vam uopće neće pomoći pri popodnevnom opterećenju. A redovita upotreba kofeina kao dodatnog pića dolazi sa svojim zdravstvenim problemima. Stoga se pobrinite za uravnoteženu prehranu koja će vam pomoći da ostanete zaručeni dok radite od kuće.
Flickr
Pazite na svoje mentalno zdravlje
- Redovito uzimajte dane mentalnog zdravlja. Ako je vaš uobičajeni dan mentalnog zdravlja obuhvaćao boravak kod kuće, budite nedostupni. Učinite nešto sasvim drugačije - po mogućnosti ništa što uključuje ekrane. Vrt. Pješačenje. Čak i odlazak na dugu vožnju bez odredišta na umu može vam pomoći da se riješite osjećaja lošeg osjećaja. Općenito, međutim, što ste aktivniji, to bolje.
- Izrazite svoje osjećaje. Ovo je izazovno vrijeme za sve, jer većina Amerikanaca trenutno osjeća određeni stres zbog virusa. Važno je redovito razgovarati s drugima o ovome ili na bilo koji drugi način izraziti svoje osjećaje, bilo pismenim putem, bilo kroz umjetnost ili na druge konstruktivne načine. Prekinuti stres i anksioznost mogu se manifestirati na više načina, uključujući daljnje odvajanje od posla.
© 2020 Christopher Hundley