Sadržaj:
- Pa što je perfekcionizam?
- Kako vas sprečava da napredujete?
- Vrhunske strategije za upravljanje perfekcionizmom:
- Pazi kako razgovaraš sam sa sobom
- Dajte prednost brizi o sebi
- Ne mjerite se svojim postignućima.
- Griješite
- Vidi šumu
- Proslavite nesavršenost
Naš posjet vrtnom akreju leptir podsjetio me da ste lijepi zbog svojih nesavršenosti.
Anrie James
Na površini, perfekcionizam često zvuči dobro.
Mislim, tko ne želi proizvesti najbolje što mogu? Tko ne želi izbjeći pogreške, zar ne?
Točno, kad bi samo tako uspjelo.
Za većinu nas, uključujući mene, perfekcionizam je beznadna potraga koja često dramatično smanjuje moju produktivnost, a da ne govorim o kvaliteti mog pisanja i drugog rada. To može predstavljati problem, a srećom onaj kojim možete naučiti upravljati.
Pa što je perfekcionizam?
Dugo mi je trebalo da shvatim da ono što proživljavam nije samo želja da dam sve od sebe. Ali ono što graniči s opsjednutošću savršenstvom. Nešto u čemu se mislim svi možemo složiti je nemoguće.
Možete ga široko definirati kao potrebu da budete ili izgledate savršeno. Mogao bi biti usmjeren prema sebi, drugima ili svijetu oko sebe.
Općenito, čini se da postoji mnoštvo zabluda o perfekcionizmu. Čini se da se sami stručnjaci ne slažu oko prirode ove neuhvatljive osobine.
“Dovoljno dobro je dovoljno dobro. Savršeno će vam svaki put napraviti veliku masnu zbrku. " - Rebecca Wells
Neki psiholozi poput dr. Kennetha Ricea vjeruju da postoje dvije vrste perfekcionizma: adaptivni i neprilagođeni. Prva je korisna osobina da ih oni koji postižu velike uspjehe poput zvijezda sportaša moraju navesti da postignu bolje rezultate.
A drugo je beskorisno koje može dovesti do smanjenog samopoštovanja, depresije, tjeskobe i odugovlačenja.
Ali drugi poput Paula Hewetta i dr. Gordona Fletta slažu se da postoje različite vrste, ali da svi imaju svoje probleme. Umjesto toga, oni tvrde da miješamo želju za izvrsnošću sa željom za savršenstvom, što je problematično.
Pa što ovo znači za tebe i mene?
Ukratko, to znači da ono što vidimo kao perfekcionizam nije uvijek tako „loše“. Sve je u stupnju. Većina nas vjerojatno ima vremena u kojima možemo koristiti perfekcionizam da bismo nam koristili, poput vremena koje tih dodatnih nekoliko dana provedem na svom papiru kako bih poboljšao svoju ocjenu.
A drugi puta to nije, primjerice, ona kratka priča koju sam želio napisati mjesecima, ali još nisam jer se ne osjećam zadovoljnim svojim idejama za radnju.
Znate što taj vrag na vašem ramenu često govori: nikada nećete pogriješiti ako nikada ništa ne napravite.
Kako vas sprečava da napredujete?
Evo nekoliko pitanja koja si možete postaviti da biste shvatili šteti li vam vaša potraga za savršenstvom ili vam pomaže:
- Borite se tražeći od drugih pomoć, jer osjećate "ako želite da se nešto učini kako treba, to biste trebali učiniti sami"?
- Postaviti nerealno visoke standarde ili očekivanja za sebe i druge?
- Još jednom provjerite i pregledajte svoj rad?
- Odgoditi početak ili zaustavljanje s projektom dok sve ne bude besprijekorno?
- Kritizirajte se i osjećate se neuspjehom jer vi ili vaš posao niste savršeni?
Ako ste na jedno ili više od ovih pitanja odgovorili potvrdno, možda imate problem s perfekcionizmom.
Istraživanja sugeriraju da postoji veza između ove osobine i problema s mentalnim zdravljem poput depresije i anksioznosti. Ne možemo biti sigurni je li to jedan od mogućih uzroka ovih problema. Ili je li slučaj da vas to jednostavno čini ranjivijima. U svakom slučaju, nije dobra stvar.
Povrh svega, ljudi koji se identificiraju kao perfekcionisti imaju tendenciju previše raditi. Lako je pregorjeti kad smatrate da vaš posao nikada nije istinski završen. Na kraju, ovo vas može iscrpiti od želje i želje za životom.
Poput mene, vaša bi potraga za savršenstvom mogla dovesti do toga da budete pretjerani prema sebi. Ne olabavljate se kad stvari ne stoje baš kako treba. To može pridonijeti užasnom ciklusu u kojem počinjete gubiti povjerenje u sebe i osjećate se manje ugodno u rješavanju zadataka do kojih vam je stalo.
Što se duže ovo nastavlja, teže je odustati.
Iznad svega, fokus na besprijekornosti može pomračiti druge najvažnije ciljeve u životu. Zbog toga možete izgubiti iz vida da ste vjerni sebi, bradavicama i svemu.
Vrhunske strategije za upravljanje perfekcionizmom:
Tada bismo svi trebali shvatiti da je vrijeme da preispitamo svoj pristup životu. Za većinu ljudi ovo će vjerojatno biti postupni proces vraćanja vaše slobode, a ne trenutna transformacija. Ali ove vam strategije mogu pomoći da počnete resetirati ovu destruktivnu misaonu naviku:
Pazi kako razgovaraš sam sa sobom
Postati svjesniji svojih misli, osjećaja i ponašanja može biti teško. Tako smo navikli na vlastite načine na koje to radimo. Stoga često i ne primjećujemo na što se upuštamo. Otkrio sam da je to posebno istina s našim samogovorima.
Pokušajte izbjeći pretjeranu kritičnost i negativnost prema sebi. Svijet može biti dovoljno težak kakav je i bez nas rušenjem samopoštovanja.
Umjesto toga, svaku zločestu stvar koju kažete o sebi zamijenite pozitivnom potvrdom ili mišlju.
Na primjer, ako se uhvatite kako razmišljate: "Tako sam beskoristan, ne mogu ništa učiniti", zaustavite se i recite nešto poput "ako nešto ne mogu učiniti, mogu to naučiti."
U početku se ovo možda ne čini vrlo učinkovitim. Morate se držati toga. Nakon otprilike tjedan dana, početne negativne misli postat će rjeđe.
Dajte prednost brizi o sebi
Anrie James
Zapitajte se, zašto toliko radite? Čemu služi?
Vjerojatnije je da je jedan od ključnih razloga taj što želite poboljšati život sebi i drugima. I u tome je stvar. Ne služite nikome ako sami ne možete iskusiti neku mjeru radosti i utjehe.
Vježbanje samopomoći važan je korak u očuvanju zdravlja i napretka. Tema je nedavno na udaru kritika jer čini se da mnogi ljudi ovo tumače kao poziv na prepuštanje svim vrstama stvari koje vas privremeno čine sretnima, poput vašeg omiljenog slatkog.
Iako u tome nema ništa loše, povremeno, u ovom slučaju, govorim o tome da radite stvari koje će vam donijeti vrijednost u životu.
Što to znači, za sve će biti drugačije. Ali često to znači sljedeće:
- Zakazivanje na vrijeme za pauze za punjenje i opuštanje
- Počnite vježbati
- Druženje sa svojim najmilijima
- Naspavati se
- Redovito jedite zdravu hranu
- Organizirajte i osvježite svoj dom
Ne mjerite se svojim postignućima.
Ova sljedeća strategija ide ruku pod ruku s prethodnom.
Naša kultura veliča postignuća i uspjeh. Stoga nije ni čudo što puno vremena posvećujemo postizanju ovih često proizvoljnih i nedostižnih ciljeva. I dok istjerivanje u nečemu može biti lijepa stvar, to nikako nije kraj i budite svi.
Ne možete biti definirani isključivo onim što ste učinili u životu. I još značajnije, ne po onome što drugi smatraju pohvalnim. To nije ono što vam daje vrijednost. Vrijednost je svojstvena svakom živom biću i ne oslanja se na vanjske oznake i znakove.
Svi smo složena bića sa svojim vlastitim životima i biografijama.
Vi ste puno više od te potvrde, promocije ili nagrade.
Griješite
Ovo bi moglo zvučati poput šok terapije. Ali vjerujte mi, može uspjeti.
To ne znači da biste trebali učiniti bilo što namjerno štetno ili štetno. Radije eksperimentirajte na način koji bi bio siguran i bezopasan.
Sjajan način da to vježbate je stvaranje nečega bez ikakvih strogih namjera. Ako uživate slikati, izvadite četke i bez razmišljanja i oklijevanja uskočite u novi komad. Ne brinite se zbog korištenja "pogrešne" boje ili iskrivljenih proporcija. Pokušajte cijeniti sam postupak.
Inače, ako ste pisac, jedan sjajan alat je pisanje "struje svijesti". Neki su autori to pretvorili u oblik umjetnosti. Ali u tu svrhu to jednostavno znači zapisivati sve što vam ispadne u glavi. Rezultati mogu biti prilično intrigantni.
To možete učiniti s gotovo bilo kojim hobijem ili umjetnošću poput kuhanja, keramike i rezbarstva.
Vidi šumu
Za mene je ovo bitno. Znate li onu izreku da ne možete vidjeti šumu zbog drveća?
Vrijeme je da se to promijeni. Postoji vrijeme da se usredotočite na detalje, na primjer kada uređujete svoje djelo. Ali uvijek se morate vratiti korak unazad i diviti se široj slici. Perspektiva može biti istinski smirujuća i umirujuća sila.
U ovom se trenutku vjerojatno čini super važnim da ispečete savršenu tortu, ili da je vaš profilni profil besprijekoran ili da je vaša kuhinja besprijekorna.
Međutim, čini li to dugoročno gledano dugoročno?
Proslavite nesavršenost
Promjena bilo kojeg misaonog obrasca ili navike može biti prilično zastrašujuća. Međutim, olakšanje koje doživite vrijedit će. Iznad svega, nadam se da svi možemo naučiti slaviti svoje nesavršenosti. Svi mi imamo legitimne stvari koje želimo promijeniti na sebi, ali pokušati biti savršeni ne bi trebao biti jedan od naših ciljeva.
Stoga ne budite pretjerani prema sebi. Zaslužujete živjeti radosno i mirno.
Izvori:
- Flett, GL i Hewitt, PL, ur. (2002). Perfekcionizam: teorija, istraživanje i liječenje. Washington, DC: Američko psihološko udruženje.
- Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL i Harvey, M. (2003). Dimenzije perfekcionizma, perfekcionistički stavovi, ovisni stavovi i depresija kod psihijatrijskih bolesnika i studenata. Časopis za psihologiju savjetovanja, 50 (3).
© 2020 Anrie James