Sadržaj:
- Gotovo svi doživljavaju tremu kad prvi put nauče držati govore.
- Prevladavanje treme pred scenom započinje mnogo prije nego što zakoračite u središte pozornosti.
- Da li pamćenje govora od riječi do riječi pomaže govorniku da pobijedi tremu i uguši nervozu?
- Hoće li vam previše vježbanja govora zvučati previše uglađeno?
- Vježbajte govor dovoljno često da biste ga mogli izgovoriti bez čitanja izravno iz bilješki.
- Dobro se naspavaj.
- Prije prezentacije pojedite uravnoteženi obrok ili međuobrok.
- Prije govora popijte vodu i preskočite caffe bar.
- Prije prezentacije malo se vježbajte.
Želite li prevladati svoju paralizirajuću tremu i zauvijek izgubiti strah od javnog nastupa? Vježbanjem nekoliko ovih tehnika izgradnje povjerenja, uskoro ćete uživati u sjaju obožavanja vaše publike!
Gotovo svi doživljavaju tremu kad prvi put nauče držati govore.
Neka vas trema ne sputava! Zaslužili ste pokazati svoje talente i zasjati u središtu pozornosti.
Javni govor ili prezentacija mogu biti nervozno iskustvo. Mnogi ljudi doživljavaju znojenje dlanova. Za druge, govoreći pred publikom, koljena se klimaju i ruke im se tresu. Dok se pokušavaju uhvatiti za tremu, spotaknu se o riječi i govore brže od brzine svjetlosti. Zvuči li ovo kao išta što ste doživjeli? Ako je tako, niste sami. Trema na sceni može prouzročiti vrlo stvarna fiziološka iskustva koja mogu užasno ometati kako govornika tako i publiku.
Prevladavanje treme pred scenom započinje mnogo prije nego što zakoračite u središte pozornosti.
Većina iskusnih govornika reći će vam da je priprema ključna za smanjenje vaše nervoze zbog obraćanja publici. Prije nego što pokušate pobijediti strah od javnog nastupa, pogledajte svoje prošle nastupe. Jeste li ikad učinili bilo što od ovih stvari pripremajući govor, predavanje na nastavi ili zdravicu za posebnu prigodu?
- Jeste li ostali budni kasno navečer prije pisanja prezentacije i vježbanja govora?
- Jeste li ujutro preskočili uravnoteženi doručak u korist velike kave (jer vam treba nešto da vas probudi iz budnosti cijelu noć) i slatkog tijesta?
- Jeste li proučavali svoje bilješke iznova i iznova, sve do prezentacije, nadajući se da će vam to pomoći da zapamtite svoje retke?
Kako su vam te stvari uspjele? Jeste li sudjelovali u prezentaciji ili su vam se koljena tresla poput ludih iza govornice? Jeste li zapamtili svaku riječ u svom govoru ili ste nekoliko puta zaboravili retke i izvukli prazno? Je li vaš tempo govora bio lako razumljiv ili ste se utrkivali kroz govor govoreći kilometar u minuti?
Ako želite prevladati tremu, ono što su vas roditelji naučili kao dijete - jesti uravnoteženu prehranu, naspavati se i ići igrati vani - zapravo vam može pomoći da poboljšate šanse za postizanje pobjedničke izvedbe. Način na koji se brinete o sebi u danima i satima koji prethode vašem nastupu može odrediti stoji li trema između vas i vaše publike ili ne.
Da li pamćenje govora od riječi do riječi pomaže govorniku da pobijedi tremu i uguši nervozu?
Za mnoge je ljude odgovor negativan. Zapravo, pamćenje vašeg govora zapravo može otežati držanje govora s ravnotežom i mukom.
Najbolji način da se pobijedi trema je što temeljitija priprema prezentacije. Dajte si vremena da istražite svoju temu, izradite nacrt svojih glavnih točaka, napišite svoj govor, uvježbajte ga pred voljnom publikom, a zatim izmijenite ili prilagodite dijelove govora koji trebaju poboljšanje. Što se više pripremite, lakše ćete se nositi s tremom i održati govor vrijedan pljeska.
Hoće li vam previše vježbanja govora zvučati previše uglađeno?
Mislim da ne postoji previše uglađenost što se tiče javnog nastupa, sve dok ste uglađena verzija sebe. Ako pokušavate biti uglađena verzija nekoga drugog, uistinu ćete naići na lažnog.
Vjerujte da vaša publika ima pozitivne namjere. Došli su vas vidjeti kako govorite ili čuti vaše izvođenje; nisu se pojavili nadajući se da ćeš propasti.
Vježbajte govor dovoljno često da biste ga mogli izgovoriti bez čitanja izravno iz bilješki.
Ako se želite boriti s tremom, izbjegavajte pamtiti cijeli govor. Pokušaj pamćenja cijelog vašeg govora stvara prevelik pritisak na vaš mozak, posebno kada ste nervozni. Ako zaboravite jednu od svojih linija, lako ćete se uznemiriti i izgubiti. Osim toga, ako niste iskusni glumac koji može izvoditi kazališne predstave iz naučenih scenarija, vaš će govor naići na ukočen i šturac.
Još jedan učinkovit način za upravljanje tremom je samo pamćenje prvih nekoliko uvodnih redaka i posljednje dvije ili završnih linija. To će vam osigurati snažno otvaranje kada vas publika odmjerava i snažno zatvaranje kada procjenjuju vrijednost i značenje vašeg govora. Ako ste publici ostavili nešto korisno za razmišljanje i oni su se temeljito zabavili, vjerojatno neće ni primijetiti da ste se nosili s tremom!
Dobro naspavanje prije održavanja govora presudno je za pomoć u prevladavanju treme.
Dobro se naspavaj.
Ako ste cijelu noć ostali budni pišući svoj govor ili pokušavajući upamtiti svaku posljednju riječ vašeg govora, što ionako ne biste trebali učiniti, lišiti ćete se dubokog, mirnog sna koji pomaže u kratkotrajnom zadržavanju memorije. Noć prije prezentacije treba vam dobrih šest do osam sati sna kako biste mozgu dali vremena da organizira i učvrsti svoj govor dok spavate.
Prije prezentacije pojedite uravnoteženi obrok ili međuobrok.
Da biste pobijedili tremu, jedite zdrav, uravnotežen obrok ili veliku grickalicu jedan do dva sata prije prezentacije. Ako je moguće, doručkujte kod kuće, a zatim spakirajte mali prijenosni međuobrok prije nego što izađete na pozornicu.
Ako jedete gustu šipku granole 15-30 minuta prije prezentacije, možete smanjiti apetit i zadržati tremu. Granola ima složene ugljikohidrate (cjelovite žitarice) koji će vam dati energiju i bjelančevine (orašasti plodovi) koji mogu poboljšati zadržavanje memorije.
Osvježenja, grickalice i obroci na sastancima imaju puno šećera i malo vlakana. Nakon što pojedete ostakljenu krafnu mogli biste osjetiti lagani nalet energije, ali također biste mogli doživjeti pad šećera usred prezentacije. Ako preskočite slastičarski bife i držite se pojedene predpakirane grickalice složenih ugljikohidrata i nemasnih bjelančevina, ravnomjerno ćete držati razinu šećera u krvi i otjerati "stresove gladi".
Prije govora popijte vodu i preskočite caffe bar.
Nekim ljudima kofein može potaknuti kreativnost, potaknuti spontanost i mentalnu budnost. Ova stanja mogu biti korisna kada pišete prezentaciju, ali previše kofeina prije nego što vaš govor može izazvati tremu.
Neka vaša uobičajena doza kofeina bude kod kuće ili prema redovnom rasporedu, ali nemojte prekoračiti količinu koju biste pili u jednom danu. Neki događaji imaju kontinuirani protok kave dostupan s više postaja za piće, a poslužitelji se možda neprestano pune u šalicu. Odbijte punjenje kave i umjesto toga pijuckajte vodu. Još bolje, pijuckajte šalicu vode s limunom. Smatra se da topla voda s limunom pomaže u opuštanju glasnica, što će vam pomoći da održite snažniji govor.
Prije prezentacije malo se vježbajte.
Blago vježbanje, nježno istezanje ili malo tjelesne aktivnosti, uključujući srdačan smijeh, mogu poboljšati vaše pamćenje, poboljšati cirkulaciju krvi, povećati kapacitet pluća i smanjiti živčanu energiju. Tjelovježba također pomaže u oslobađanju endorfina koji se osjećaju dobro i koji vam mogu dodatno potaknuti samopouzdanje tijekom prezentacije.
Prije prezentacije krenite u kratku, brzu šetnju - ako je moguće vani. Ne oznojite se ako se nemate vremena presvući prije nego što izađete na pozornicu; samo izađite van i krećite se dok vam se pluća ne osvježe, udovi se ne osjećaju opušteno i otkucaji srca ne otkucaju ugodnim, opuštenim tempom.
Napomena: Budući da se neki od ovih prijedloga odnose na prehranu i tjelesnu aktivnost, ako imate bilo kakva tjelesna ograničenja, ograničenja u prehrani ili medicinska stanja za koja ove aktivnosti možda nisu prikladne, uvijek odaberite plan djelovanja koji najbolje odgovara vama i vašim okolnostima.
Zamislite kako bi život bio dosadan kada bi vaši omiljeni glumci, pjevači i izvođači prepustili tremi da spriječi dijeljenje svojih kreativnih talenata sa svijetom.
© 2016. Sally Hayes