Sadržaj:
- Izgaranje posla je samo ogorčenje
- Što je izgaranje posla?
- Glavni simptomi izgaranja posla
- 1. Neuspjeh da se brine o sebi.
- 2. Osjećate se kao da radite kad niste.
- 4. Nedostatak motivacije.
- 5. Osjećaj pesimizma, ciničnosti ili frustracije.
- Kako se nositi s nezadovoljstvom na poslu
- 1. Promijenite perspektivu.
- 2. Znajte što je stvarno, a što zamišljeno.
- 3. Radite stvari koje volite.
- Anketa: Sreća zbog posla
- Anketa: Ispunjenje na poslu
Izgaranje posla je samo ogorčenje
Izgaranje nije samo previše raditi. Mnogi koji rade jako dugo, neki su od najispunjenijih i najmotiviranijih ljudi koje ćete ikad upoznati. Izgaranje je često uzrokovano predugim radom u ograničenim okolnostima. Kad se osjećate kao da radite dugo radno vrijeme, a da se nikako ne približite svojim ciljevima, tada malo zamjeranja može prerasti u potpuno izgaranje posla.
Pekseli Autor energepic.com. CC0 Creative Commons.
Što je izgaranje posla?
Prema Američkom psihološkom udruženju, izgaranje posla je dugo razdoblje u kojem se osoba osjeća iscrpljeno, ne zanima je za stvari i doživljava trend smanjenja radnog učinka.
Kronični stres često je uzrok izgaranja jer ste postavljeni u okruženje u kojem se od vas traži da ispunite očekivanja ili zadatke koji premašuju vaše mogućnosti. U osnovi, ponestalo vam je emocionalnih i mentalnih resursa da biste riješili ono što vaš posao traži od vas.
Izgaranje može naštetiti vašem zdravlju (fizičkom i mentalnom), vezama, osjećaju blagostanja i karijeri. Studije su otkrile da će se frontalni korteks u mozgu ljudi koji pate od izgaranja brže stanjivati od onih bez izgaranja. Čelni korteks se prirodno stanjiva kako starimo, ali oboljeli od sagorijevanja imaju tanji frontalni korteks od ostalih ljudi njihove dobi. Druga studija na 9.000 zaposlenika otkrila je da ljudi koji pate od izgaranja imaju znatno veći rizik od srčanih bolesti.
Važno je prepoznati kada se osjećate izgorjelo i znati što možete učiniti s tim.
Glavni simptomi izgaranja posla
1. Neuspjeh da se brine o sebi.
Uobičajeno je da se oni koji pate od izgaranja bave lijekovima, piju previše, puše previše ili se ne trude vježbati i jesti zdravo. Možda nam je teško i pravilno spavati.
2. Osjećate se kao da radite kad niste.
Uvijek razmišljate, brinete ili naglašavate posao čak i kada niste u uredu, tako da ne možete u potpunosti dekomprimirati prije nego što se sljedeći dan vratite na posao.
Iscrpljeni ste i iscrpljeni emocionalno, mentalno i fizički. Kad ste izgorjeli, čini se da jednostavno nemate energije ni za što.
4. Nedostatak motivacije.
Teško je ustati iz kreveta ujutro, vučete noge kad ste na poslu i vaš pogon više nema. Kao rezultat, vaš radni učinak strmoglavo pada i teško se osjećate oduševljeni bilo čime.
5. Osjećaj pesimizma, ciničnosti ili frustracije.
Osjećate kao da to što radite više nije važno i nećete biti prepoznati bez obzira na sve. Osjećate se zaglavljeno, pesimistično prema svemu i beznadno. Iako je normalno ponekad osjećati negativne emocije na poslu, kada negativno dominira pozitivnim, tada sagorijevanje postaje vjerojatnije.
Pekseli By rawpixel.com. CC0 Creative Commons.
Kako se nositi s nezadovoljstvom na poslu
Budući da je nezadovoljstvo poslom glavni uzrok izgaranja i stresa, što možemo učiniti s tim?
1. Promijenite perspektivu.
Kad ogorčenje zavlada, lako ga je početi opsjedati iz dana u dan. Tada morate promijeniti perspektivu. Razočaranje, povreda, pa čak i izdaja dio su života. Osjećaj ljubomore na uspjeh svojih kolega je normalno, ali nema smisla zavidjeti kad ne poduzimate ništa da promijenite svoju situaciju. Uzmite sve neuspjehe kao znak da promijenite kurs kako biste mogli nastaviti dalje.
2. Znajte što je stvarno, a što zamišljeno.
Kad se osjećate ogorčeno, vaše okolnosti mogu se činiti pretjeranima: loše se čini puno gore, a vaš lošiji slučaj puno vjerojatnije. Dakle, prvo što trebate učiniti je odvojiti činjenicu od fikcije da biste razumjeli koliko su vaše frustracije legitimne.
- Osjećate li se žrtvom? Jeste li sigurni da nemate kontrolu nad situacijom?
- Osjećate li se bespomoćno? Jeste li sigurni da bez obzira na to što radite, ništa neće poboljšati vašu situaciju?
- Osjećate li kao da su svi negativci? Jeste li sigurni da ne pretjerujete ili pretjerano zamišljate zle namjere?
Jednom kada prepoznate što se događa i ulogu koju igrate u situaciji, osjećat ćete se osnaženijima da stvari poboljšate za sebe.
3. Radite stvari koje volite.
Ogorčenost je često posljedica toga što nismo u stanju učiniti stvari koje su nam važne. Ako vaš posao stoji na putu postizanju vaših životnih ciljeva ili vas zaustavi u radu prema vašem snu, prirodno ćemo se osjećati ogorčeno zbog njega.
Ali to ne znači nužno da trebate napustiti posao. Iako ste iscrpljeni nakon posla, važno je da rasporedite aktivnosti u kojima uživate kad ne radite. Kad se zabavljate i radite stvari zbog kojih se osjećate ispunjeno, vaši problemi na poslu više vam se neće činiti iscrpljujućima.
Pekseli Pixabay. CC0 Creative Commons.
Postoji nekoliko drugih stvari koje vam mogu pomoći da prevladate osjećaj gorčine i frustracije.
Časopis. Razgovarajte s ljudima kojima je stalo do vas. Čak i ako razradite svoje frustracije u teretani, osjećat ćete se bolje. Važno je da ne dopustite da se vaša ogorčenost razvija i gnoji.
Kad naučimo prepoznati, posjedovati, kontrolirati i preuzeti odgovornost za svoje osjećaje, tada možemo poduzeti čvrste korake da preuzmemo kontrolu nad vašim životom na poslu i dosegnemo razinu uspjeha u karijeri o kojoj ste oduvijek sanjali.
Anketa: Sreća zbog posla
Anketa: Ispunjenje na poslu
© 2018 KV Lo