Sadržaj:
- Koraci za prevladavanje plave nezaposlenosti
- Pusti prošlost
- Potražite sustave za podršku i koristite ih
- Započnite dan dobro
- Držite se rasporeda i proračuna
- Pazite na sebe
- Krenite
- Koristite pisanje i vođenje dnevnika
- Vodite brigu o našim obiteljima
- Drži se Nade
- Zaključne misli
- Reference:
morguefile.com
Tijekom godina doživjela sam duga razdoblja nezaposlenosti. Što sam duže bio otpušten, osjećao sam više depresije i očaja. Više ljudi nego ikad osjeća peckanje zbog otpuštanja i nezaposlenosti.
Američko psihološko udruženje (APA) kaže da je za nezaposlene dva puta vjerojatnije da će patiti od psiholoških problema nego za opću populaciju. Ljudi bez posla mogu podleći depresiji ako njihova nezaposlenost traje dulje od šest mjeseci.
Kad smo prvi put otpušteni ili napustili posao iz pakla, dočekali smo stanku od zamora posla - kasno spavanje, obavljanje kućanskih poslova koji se u prošlosti nikada nisu činili i zapravo vrijeme koje smo mogli provesti sa svojim obiteljima (ne uvijek dobra stvar - samo se šalim). Nismo navikli imati vremena na raspolaganju i možemo se osjećati izgubljeno jer naša nezaposlenost traje više od nekoliko tjedana.
Pixabay
Jedan od ključeva uspjeha je održavanje pozitivnog stava koji će odgurnuti oblake. Održavanje optimizma je teška stvar. Mi, bez posla, vidjeli smo beskrajne popise stvari koje bismo trebali raditi. Kao nezaposlena osoba dobro sam znala vježbu: naspavajte se, pravilno se hranite i vježbajte. Vjerojatno vam je dosta ovih upozorenja koja izazivaju krivnju kao i meni. Duge kupke s mjehurićima nisu moja stvar.
Ako ćemo pobijediti depresiju povezanu s našom nezaposlenošću, isplati se ponoviti neke temeljne principe na nov i svjež način. Možda čak razvijemo neke dobre navike koje će nam i dalje donositi korist nakon što dobijemo novi posao.
Koraci za prevladavanje plave nezaposlenosti
Pusti prošlost
Možda prođemo kroz period tugovanja zbog gubitka posla i svakodnevnog kontakta s nekim od svojih suradnika. Ovo je normalan odgovor na gubitak posla. Ako se puno naših identiteta temelji na našem radu, trebat ćemo malo vremena da redefiniramo tko smo.
Ako smo pogriješili ili loše odlučili na bivšem poslu, ne možemo se vratiti i promijeniti ih. Čak i ako dobijemo otkaz, to ne znači da nismo kompetentni ili da nećemo dobiti drugi posao. Ne bismo se trebali sramiti zbog onoga što se dogodilo na našem posljednjem poslu. Umjesto toga, moramo razmišljati pozitivno sada kada sada imamo priliku potencijalno pronaći nešto bolje na polju koje može biti zanimljivije i ispunjenije.
Potražite sustave za podršku i koristite ih
Državne agencije i neke neprofitne agencije mogu nam pomoći u ažuriranju životopisa i davanju potencijalnih klijenata. Neki programi mogu ponuditi financiranje za osposobljavanje za drugu karijeru. Internet je riznica web stranica za traženje posla i korisnih informacija.
Na osobnoj razini, jedna od najgorih stvari koju možemo učiniti je povući se u sebe. Izolacija šteti našem mentalnom zdravlju. Mogli bismo se odsjeći od potencijalnih izvora podrške. Stručnjaci za mentalno zdravlje i grupe za podršku mogu nam pomoći da prođemo kroz grube mrlje.
Ne bismo se trebali sramiti što smo nezaposleni - mnogim ljudima je to prirodno stanje u današnje vrijeme bez vlastite krivnje. Ako je našim prijateljima mučno slušati o našem posljednjem razgovoru za posao iz pakla, možda je vrijeme da pronađemo nove prijatelje koji su imali slična iskustva i suosjećaju s našim situacijama. Nikad ne znate - prijatelji bi nam čak mogli dati i potencijalne klijente za posao.
Započnite dan dobro
Imamo li problema s ustajanjem iz kreveta ujutro? Moramo se suočiti sa stvarnošću. Dani nam se naziru. Bez obzira jesmo li noćne sove ili smo s pijetlovima, dobra je ideja da istovremeno odemo u krevet i ustanemo. Ne bismo se trebali podvrgnuti tiraniji budilice, ako za taj dan nismo nešto planirali, ali možemo svoja tijela osposobiti za buđenje oko određenog vremena. Postoje neke pogodnosti za nezaposlenost.
Devianart
Držite se rasporeda i proračuna
U knjizi Vodič za nezaposlenost: Kako zastoj može započeti vašu karijeru, autorica Melissa Fleury kaže da je odlazak na posao "tako velik dio moje rutine; nisam bila sigurna što bih sa slobodnim vremenom." Priznaje da je stvaranje nove rutine bilo teško.
Posao našem životu daje red i strukturu. Možda se osjećamo izgubljeno i besciljno kad iznenada imamo puno vremena u rukama. Depresija može nastupiti i biti iscrpljujuća. Možemo napraviti posao tražeći posao kako bismo se preusmjerili na pozitivna traženja.
Pomaže imati plan za redovite aktivnosti i stvari poput ponovne izgradnje i traženja posla. Praznine možemo popuniti zabavnim stvarima, poput dodatnog pečenja ili petljanja s automobilima, Financije mogu neko vrijeme biti uske. Briga oko hipoteka i računa je stresna. Ako proračun nije na snazi, pravo je vrijeme da ga napravite.
Pazite na sebe
Dok su nezaposleni, bit će dugi dani bez intervjua ili izgleda za posao. Kad smo cijeli dan zaglavljeni kod kuće, svjetiljke hladnjaka - dođite k meni i grickajte, grickajte, grickajte! Neće pomoći našoj depresivnoj državi da gleda kako nam se širi struk raste iz odjeće koju si trenutno ne možemo priuštiti. Imamo vremena planirati zdrave obroke i grickalice od nule. Također možemo hraniti svoj um koristeći naše knjižnične kartice za dobivanje knjiga i drugog digitalnog sadržaja ili surfanje Internetom.
Postoje i drugi načini liječenja koji koštaju malo ili ništa. Ponekad samo trebamo izaći iz kuće da se malo sunčamo i svježeg zraka. Hodanje izoštrava naš um i dobro je za naša tijela.
Krenite
Vježbajte. Oh, užasna riječ koju mnogi od nas mrze. Kad čujemo riječ "e", obično zamišljamo kako se oznojeni ljudi dahću dok trče po pokretnoj traci, pedaliraju na strojevima koje ni sami ne znamo uključiti ili vizualiziramo ljude s mišićima koji podižu teške utege. Vježbanje ne mora biti tako komplicirano. Šetnja do trgovine također je dobra vježba.
Možda nećemo imati novca za trošenje, ali barem ćemo se osjećati dobro kad stignemo tamo. Teretana nam može koristiti, a neke su relativno jeftine. Pogled na ta super-fit tijela može nas potaknuti (bez reakcije obeshrabrenja, molim vas - pozitivno razmišljanje, sjetite se). Također ima puno ljudi koji nisu u formi poput nas i koji su možda i nezaposleni, pogotovo danju.
Evo nekoliko motivatora za vježbanje:
- Možemo dobiti injekciju prekrasnih endorfina koji će nam podići raspoloženje
- Možemo izgubiti na težini koju smo stekli 24 pristupom kuhinjskim blagodatima
- Možemo uživati u pohvalama prijatelja i obitelji o tome kako izgledamo dobro i dotjerano
- Možemo izaći iz kuće i podalje od podsjetnika na stanje bez posla
Koristite pisanje i vođenje dnevnika
Možemo voditi dnevnik u koji zapisujemo svoje osjećaje i razvijamo planove za budućnost. Također možemo stvoriti popis ljudi i stvari na kojima zahvaljujemo. Možemo to prijeći kad se osjećamo plavo.
Traženje posla može uključivati žongliranje s mnogim kuglicama u zraku. Zapisivanje detalja razgovora i srodnih aktivnosti pomaže nam potaknuti naša sjećanja. U suprotnom, možemo izgubiti trag o URL-u tvrtke, imenima kontakata i ostalim bitnim pojedinostima. Datumi aktivnosti poput kada smo poslali životopise pomažu nam u određivanju najboljih vremena za praćenje.
Najprodavanija knjiga Koja je boja vašeg padobrana? 2020: Praktični priručnik Richarda Bollesa za lovce na posao i osobe koje mijenjaju posao nudi mnogo iscrpnih smjernica za uspješno traženje posla.
morguefile.com
Vodite brigu o našim obiteljima
APA izvještava da depresija i stres zbog gubitka posla negativno utječu na dobrobit naših obitelji. Djeca i adolescenti mogu početi imati problema u školi, počinjati zlouporabu supstanci ili se osjećati tjeskobno i depresivno. Kad smo dolje, skloni smo zanemariti emocionalno stanje svojih obitelji. Umjesto toga, trebali bismo iskoristiti dodatno vrijeme za procjenu obiteljskog stanja i rješavanje bilo kakvih problema.
Drži se Nade
Suprotno očaju je nada da ćemo uskoro naći posao. Jedna od blagodati održavanja kontakta s ljudima je ta što će neki dijeliti priče o uspjehu ili priče o ljudima koji su puno gori od nas. Gubitak posla dovodi nas u stanje nesigurnosti i može stvoriti strahove o našoj budućnosti. Nada može smanjiti te strahove.
Zaključne misli
Naša situacija s nezaposlenošću, kakva god bila, samo je privremena smetnja na putu života. Pozitivno razmišljanje kaže da je novi posao pred vratima.
Reference:
Cjelokupni gubitak posla, Američko psihološko udruženje, Stephanie Pappas
Kako se nositi s depresijom pri traženju posla, New York Times, Micaela Marini Higgs
10 načina za pobjedu nad blues-om za traženje posla, Forbes, Deborah Jacobs
Suočavanje s nezaposlenošću: deset koraka za rješavanje problema Anksioznost nezaposlenosti, psihologija danas, dr. Robert L. Leahy
© 2013 Carola Finch