Sadržaj:
- Zdravi savjeti za rad od kuće
- 1. Ne postanite sjedilački.
- 2. Izvodite puno tjelesnih aktivnosti.
- 3. Jedite zdravo.
- 4. Kupujte pametno.
- Dostupnost
- Ideje
- Socijalno zdravlje
Naučite kako ostati zdrav, kako biste i dalje mogli uživati u blagodatima rada od kuće.
Brooke Lark
Kada radite od kuće, to može biti izvrsno za vaš cjelokupni život, ali može biti i štetno za vaše zdravlje. Kako mogu znati takvo što? To me ubilo.
Kad sam počeo raditi od kuće, volio sam to. Mislila sam da ću ući u formu i imati bolji životni stil. Dogodilo se upravo suprotno. Zdravlje mi se pogoršalo i sve oko mene počelo se raspadati. Zašto? Jer se nisam brinula za sebe. Rad od kuće postao je najgora stvar za moje zdravlje.
Zdravi savjeti za rad od kuće
- Ne postanite sjedilački.
- Izvodite puno tjelesnih aktivnosti.
- Jedi zdravo.
- Kupujte pametno.
1. Ne postanite sjedilački.
Kad često radite od kuće, postajete sjedilački. To znači da se ne krećete puno, što se događa svima nama koji radimo za stolovima. To nije istina sa svima. Neki ljudi ne mogu podnijeti neaktivnost i osigurati da se to kod njih ne dogodi. Shvaćam da to ne muči svaku radnju kod kuće, ali opasnost je da će mnogi ljudi pasti u nju.
Udobno vam je na kauču ili gdje god želite raditi. Ne morate ustajati da biste išli na sastanke. Sve je udaljeno nekoliko metara od vas, jer tamo možete sjesti i posegnuti za pićem ili grickalicom ili čak daljinskim upravljačem za glazbu ili TV. To nije dobro za vaše zdravlje. Trebate tjelesnu aktivnost. Treba ustati i raditi neke stvari.
2. Izvodite puno tjelesnih aktivnosti.
Morate biti vrlo namjerni kako biste povećali tjelesnu aktivnost kad radite od kuće. To bi moglo značiti držanje alarma koji će vas podsjetiti da prestanete raditi i krećete se. To sam učinio kad se jako uključim u svoj internetski rad. Bilo na mobitelu ili na satu, postavio sam alarm koji mi govori da sjedim par sati. Zatim odem prošetati susjedstvom. Ili čistim kuću koja obično uključuje nekoliko puta penjanje i silazak stepenicama. Možete to učiniti svojim vremenom joge, trakom za trčanje ili bilo čime drugim da biste bili aktivni. Imajte na umu da radite od kuće i obično možete kontrolirati vlastiti raspored. Iskoristite to.
Kad radite, možete zaboraviti na vrijeme. Lako je to učiniti jer se usredotočite na obavljanje posla. Postavite rutinu pomoću odbrojavanja. Ako ste navikli svaki dan u devet sati ustajati i prošetati, toliko ćete se bolje osjećati. Ustajem u devet, dvanaest, dva i četiri, što mi pomaže razbiti dan i daje mi pauze koje su mi potrebne, premda to u to vrijeme možda nisam shvatio.
3. Jedite zdravo.
Kad radite u uredu, podložni ste krafnama i grickalicama koje drugi donose. Vjerujte mi! Znam. Danas su imali borovnice i karamele kokice. Zaista boli jer surađujem s tvrtkom za pečenje. Jao! To se događa i kod kuće. Borio sam se s tim kad sam radio stalno od kuće. Sad imam periodična vremena koja ubijaju i moju prehranu.
Dom je bolje okruženje u određenoj mjeri za vaše prehrambene navike. Možete u potpunosti kontrolirati što je tu da vas iskuša. Držite junk hranu izvan dohvata. Bolje je ako ga nemate ni u kući ako to možete uspjeti. Držite u blizini voće, povrće i grickalice poput orašastih plodova. Neka budu spremni za jelo, tako da ne morate stati kako biste ih pripremili. Što su lakše doći do njih, veća je vjerojatnost da ćete ih pojesti.
4. Kupujte pametno.
Ključ zdrave prehrane kod kuće tijekom rada je osigurati pravilno skladištenje. Ako nemate krafne u kući, nećete jesti krafne. Opskrbite se zdravijom hranom i to ćete na kraju pojesti.
Nedavno smo prošli kroz kuću i iznijeli sve što je bilo izuzetno nezdravo. Ako je bilo neotvoreno, dali smo ga skloništu za hranu. Ako je otvoren, bacili smo ga. Da, bacili smo! Povrijedio je moj osjećaj štedljivosti, ali dugoročno sam znao da će se isplatiti. I bilo je.
Dobili smo puno voća koje se obično brzo i lako jede. Zatim smo dobili povrće koje smo pripremili za lak pristup. Dobili smo dječju mrkvu koja je bila spremna za jelo, a celer narezali tako da nismo trošili vrijeme na njegovu pripremu. Kupljeni su granola, krekeri, jogurt i drugi zdravi zalogaji. Za obroke smo radili isto i lako smo napravili stvari poput sendvič mesa, smrznutih zdravih obroka i juha. Mnogo toga bilo je domaće koje sam stavio u posude za mikrovalne pećnice i stavio u hladnjak ili zamrzivač. Prvo vođenje namirnica bilo je prilično veliko, ali nakon toga zapravo je bilo u našem budžetu.
Dostupnost
Zapamtite da jedete više onoga što vam je lako dostupno dok radite. Najlakše je zgrabiti prve stvari u ustima. To znači da svjesno morate olakšati pristup zdravijoj hrani.
Dok se pripremate za rad dana, izvucite grickalice i pića koja biste mogli poželjeti prije sljedeće aktivne pauze. Zatim, kada napravite pauzu, iskoristite to vrijeme za nadopunu zalihe grickalica, tako da posežete samo za zdravim stvarima.
Ideje
- Neka zdjela s voćem bude na vašem stolu ili na pultu pored kojeg redovito prolazite.
- Pripremite porcije prije vremena kako se ne biste najedali. Čak i zdravu hranu treba uzimati umjereno.
- Ručajte spremno za jelo i ne treba ga raditi od nule.
- Imajte raznolikost. Bez obzira koliko volite grožđe, svaki dan će vam se smučiti. Pomiješajte malo.
- Neka se neke zločeste stvari ušuškaju, ali ne previše. U redu je imati nešto loše hrane za sebe. Ništa ne fali krafni jednom tjedno. Jedan dan je nešto drugačije. Počastite se s vremena na vrijeme.
Socijalno zdravlje
Vaše zdravlje nadilazi zdravlje samo vašeg fizičkog tijela. Vjerovali ili ne, vaše socijalno zdravlje utječe na sve oko vas, uključujući vaše fizičko i mentalno zdravlje. Rad od kuće znači da trebate obratiti posebnu pozornost na svoje socijalno zdravlje.
Ne, internetska interakcija nije rješenje za socijalno zdravlje. Morate postati stvarni i komunicirati s ljudima. Svakako izađite barem jednom, ako ne i dva puta tjedno, kako biste obavili više od kupovine namirnica. Pridružite se klubu knjiga. Bavite se volonterskim radom. Pohađajte crkvena okupljanja. Idite tamo gdje možete razgovarati s ljudima i komunicirati s njima, čak i ako se radi o Tupperware zabavi.