Sadržaj:
- Ravnoteža između poslovnog i privatnog života je teška, ali nije nemoguća
- U jednom danu nema dovoljno sati
- Kako ostaviti posao na poslu
- Ideje za odmotavanje
- Znakovi i simptomi stresa
- Emocionalni simptomi
- Fizički simptomi
- Upoznajte svoje tijelo i obratite pažnju na ono što vam govori
Potražite savjet za ostavljanje stresa s posla u uredu kad odete kući na jedan dan.
Foto Nathan Dumlao na Unsplash-u
Ako ste nešto poput mene, ne prestajete potpuno raditi (ili naglašavati posao) kad odlazite na noć. Možda fizički neću ponijeti posao kući sa sobom, ali moj mozak definitivno ne prestaje iznova i iznova razbuktavati dnevne događaje, poput crtića koji se ponavlja, sve dok ne budem lopta frustracija i tjeskobe. Ako se ne brinem o posebno škakljivom projektu, trošim previše mozga, brinući se zbog nečeg što sam rekao ili učinio - ili još gore, zbog nečega što sam trebao reći ili učiniti, ali nisam.
Stres ubija raspoloženje, a još je gore što je apsolutni nindža u vezi s tim. Često se ne može reći da ste bili slati na granici dok nakon što ste dignut u zrak na nevin netko (poput lošeg blagajnik čiji stroj ne bi pročitati barkod na svoj bombon bar ili tvoja mama koji je rekao ti da "izgledaš umorno").
Posao je stresan. Svakodnevno provodimo više vremena s iritantnim suradnicima nego s voljenima, a često smo prezaposleni, potplaćeni i podcijenjeni s obzirom na brdo zadataka koje radimo. Nije ni čudo što ljudi imaju mentalne slomove ili na kraju iskaljuju supružnike ili članove obitelji zbog malih, često bezazlenih incidenata.
Ravnoteža između poslovnog i privatnog života je teška, ali nije nemoguća
Ali priznajmo, posao je nužan element života. Moramo platiti račune, a potreban nam je novac da bismo ih platili (a i za zabavu). Pa, kako pronaći ono slatko mjesto posla između posla i života u kući? Nije nemoguće, iako se ponekad čini izvan dosega.
Kada napuštate posao, stvarno li odlazite ili stres sa sobom nosite kući?
U jednom danu nema dovoljno sati
Zapravo postoji samo jedno pravilo koje se morate pridržavati da biste to ostvarili: Ostavite posao na poslu. Govorim o mentalnom odvajanju od obaveza na radnom mjestu i drami čim izađete kroz vrata, ili u najmanju ruku, prije nego što prođete kroz svoja ulazna vrata.
Može li doista biti tako jednostavno? Odgovor je odlučno DA. Nevjerojatna je težina koja vam se digne s ramena kad svjesno odlučite biti prisutni u vlastitom kućnom životu i stresove posla ostaviti za sljedeće jutro (ili čak u ponedjeljak ujutro). Posao će vam uvijek predstavljati nove izazove i odgovornosti, a mentalno ih voditi kući svaki dan neće popraviti, zato ih ostavite za svojim stolom i idite kući i poljubite supružnika i sa svojom djecom napravite tvrđavu u dnevnom boravku.
Sad kad znate pravilo, kako ga se pridržavati? Drago mi je da ste pitali jer imam nekoliko prijedloga za vas (naglasio sam da ne morate! Nema na čemu!)
Kako ostaviti posao na poslu
1. Iskoristite vožnju kući kao pozitivno vrijeme „vi“.
- Slušajte svoju omiljenu glazbu i pjevajte (u prostoru vašeg vozila nitko vas ne može čuti kako drhtite.)
- Želite li se lagano voziti pored jezera na putu kući? Učini to. Želite mocha latte sa šlagom za vožnju? Naručite!
2. Kad se vratite kući, obratite punu pažnju onima koji vas čekaju.
- Supružnik, djeca, zlatna riba, biljka u saksiji itd.
3. Rant i odušak na putu kući.
- Izvadite ga iz svog sustava, tako da kad prođete kroz vrata i vidite spomenutu obitelj, vaš prvi odgovor nije bijesno okretanje kauča.
- Ne okrećite kauč.
4. Pripazite na male nagrade koje ste si obećali.
- Držanje svojih obećanja sebi (obećali ste sebi novi ljubavni roman ili filmsku večer sa suprugom) i drugima (obećali ste da ćete pomoći u izgradnji tog vulkana Science Fair) omogućuje vam mentalno prebacivanje brzina iz radnog načina u kućni način davanjem vaš mozak nešto novo na što ćete se usredotočiti i uživati, a ne dinstati u njegovim mislima.
- Pročitajte knjigu, pogledajte film, izgradite vulkan i preusmjerite energiju.
Ideje za odmotavanje
Evo nekih mojih osobnih, najdražih aktivnosti opuštanja:
1. Binge watch sitcom iz 90-ih na Netflixu.
- Gledanje smiješnih ljudi kako imaju neugodne radne interakcije puno je zabavnije od vlastitog.
2. Igrajte video igricu.
- Borbene igre su najbolje za uklanjanje stresa jer ništa ne govori opuštanje poput: "ZAVRŠI GA!"
- Ako video igre nisu vaša stvar, isprobajte križaljku ili neki Sudoku (ako ste osoba s brojevima)
3. Prigodna plesna zabava! Isprobajte glazbu i zaplešite oko kuhinje prije (ili dok pripremate večeru).
- Prethodno zatvorite rolete kako vas susjedi ne bi propitivali zdrav razum.
- Nemojte plesati s oštrim predmetima niti pjevati u njih (moj flaster za oči uopće nije povezan s ovim…)
4. Napadnite svoj hobi osvetnički.
- Plesti sve šalove! Dizajnirajte svu grafiku! Skupite sve marke!
5. Isprobajte neke od ovih ostalih prijedloga za opuštanje:
- Meditacija
- Vježbanje (čujem da su endorfini nevjerojatni za opuštanje)
- Čišćenje (ponekad pomaže vidjeti čisti pult ili stol)
Sav posao i nikakva igra čine da Jane izgubi razum.
Pexel
Znakovi i simptomi stresa
Emocionalni simptomi
- Lako uznemiren, ljut ili neraspoložen
- Osjećaj svlada
- Imate problema s opuštanjem ili „isključivanjem“ svojih misli
- Osjećaj usamljenosti i / ili bezvrijednosti
Fizički simptomi
- Niska energija
- Glavobolja
- Bolovi u želucu (što rezultira mučninom, zatvorom ili proljevom)
- Bolovi u prsima i / ili ubrzani rad srca
- Napeti mišići i / ili bol
- Nesanica (poteškoće sa zaspanjem ili spavanjem)
- Gubitak seksualne želje i / ili sposobnosti
- Pretjerano znojenje
- Stiskanje čeljusti / zuba (može se dogoditi i tijekom spavanja)
Posjetite webmd za više znakova i simptoma stresa.
Upoznajte svoje tijelo i obratite pažnju na ono što vam govori
Ako počnete primjećivati da češće iskačete aspirin zbog mučne glavobolje ili se osjećate kao da ste na rubu škljocanja supruga jer diše, odmaknite se korak i pomislite da možda ne napuštate posao na poslu.
Prestanite zamišljati glupo lice svog šefa dok jedete kuhanu brokulu na pari za večerom. I ne razmišljajte o izvješćima, grafikonima ili popisima dok gledate kćer kako igra nogomet.
Ne dopustite da vam stres tijekom posla uništi vaše osobno vrijeme. Da, zaposlenje je neophodan dio života, ali ne mora vas definirati.