Sadržaj:
- 1. Stand up & Stretch!
- 2. Krenite stepenicama
- 3. Pripremite doručak i spakujte ručak
- 4. Napravite pauzu za ručak u teretani
- 5. Putujte na zeleni put
- 6. Radite neke osnovne vježbe tijekom dana
- 7. Haljina za teretanu (ili donesite sigurnosnu kopiju)
- 8. Ponesite zdrave grickalice
Poslovanje za radnim stolom može biti štetno za zdravlje, jer održava tijelo satima u jednom položaju, zaključava mišiće, slabi zglobove i stvara krvne ugruške. Omogućuje ljudima da jedu i češće nego što bi to obično činili, što dovodi do debljanja i gubitka mišića.
Čitajte dalje kako biste otkrili jednostavne načine za praćenje i praćenje igre, čak i dok ste u uredu.
1. Stand up & Stretch!
Sjedenje satima za stolom svaki dan može grčiti mišiće, uzrokovati stvaranje krvnih ugrušaka u nogama i dovesti do strašnog držanja tijela. Uzimanje nekoliko sekundi svakih sat vremena da ustanete i ispružite one neiskorištene mišiće, ne samo da neće spriječiti sve te stvari, već daje mozak odmor od stresa na poslu i oslobađa oči od napora da satima zuri u ekran na kraju.
Pokušajte i brzo prošetati hodnikom.
2. Krenite stepenicama
Mnogi uredi imaju više katova, a većina ljudi ne želi se popeti na sve one stepenice prije nego što je dan uopće počeo, ali ako će to većinu dana biti jedini izvor tjelesne aktivnosti, možda bi bilo dobra ideja zaobići lift. Uzimanjem stepenica srce pumpa i rade noge, tako da je to dvostruka vježba kao kardio i jačanje.
Pokušajte tjedan dana ići stepenicama i vidjeti što će se dogoditi!
3. Pripremite doručak i spakujte ručak
Mnogi ljudi vole se koristiti izgovorom da nemaju vremena pripremiti zdrav doručak prije posla ili da kad dođu na posao, nema vremena otići pronaći nešto zdravo za jesti, pa izađu i zgrabite brzu hranu. Ili ih možda njihovi prijatelji uvijek pozovu da ručaju. Bez obzira na razlog, čini se da uvijek postoji izgovor zašto ljudi ne mogu jesti zdravo na poslu.
Zdrava prehrana nije tako teška kao što ljudi misle, niti je toliko dosadna kako neki vjeruju.
Najčešći razlog zbog kojeg ljudi ne jedu zdraviji doručak (ili u mnogim slučajevima uopće bilo koji) jest taj što nemaju vremena ujutro nešto skuhati, a zatim sjesti i pojesti. U današnjem svijetu puno stvari, uključujući hranu, mora biti u mogućnosti krenuti na put. Iz tog razloga mjesta za brzu hranu danas su izuzetno popularna. Većina ljudi misli: "Nemam vremena nešto izrađivati, samo ću uzeti malo McDonald'sa na putu do ureda.
Ovo je samo izgovor. Zdrav, uravnotežen doručak može se lako napraviti, a zapravo može izaći iz kuće. Priprema hrane prethodne noći posebno je korisna ako netko želi da se zasiti slani doručak. Postoje deseci recepata za brze obroke s doručkom koji su istovremeno hranjivi i koji će ljude zasititi do ručka. Preko noći zob je postala posebno popularna, a oblozi za doručak klasični su favoriti koji se mogu pripremiti unaprijed. Nema potrebe za pokretanjem kada Internet nudi toliko različitih mogućnosti.
Ručak je također jednostavan. Umjesto da naručite pizzu ili udarite Chik-Fil-A niz blok, unošenje hranjivog ručka i spremanje u hladnjak sobe za odmore ili držanje za stolom (izvan vidokruga da ne dođe do iskušenja) savršeno je rješenje. Od sinoćnjih ostataka savršen je uredski ručak, kao i sendviči, salate i u osnovi sve ostalo što netko može imati u svojoj kuhinji. Jesti zdrav ručak ne mora biti komplicirano.
Ne pravdajte se; napravite planove kako ostati na putu.
4. Napravite pauzu za ručak u teretani
Mnogi ljudi koriste raspored rada kao razlog zašto ne mogu ići u teretanu. Ako radite osam sati u uredu, a zatim se vratite kući, nakon čega slijede poslovi, poslovi i spremanje večere, ne ostaje vremena za odlazak u teretanu nakon posla, a malo je ljudi koji se žele probuditi sat vremena ranije da bi otišli u teretanu prije, pa što netko može učiniti?
Mnoga mjesta nude sat vremena pauze za ručak, što ima dovoljno vremena za odlazak u teretanu (sve dok je u blizini ureda). Iskoristite to vrijeme za brzi trening umjesto da ručate, a zatim jedite za stolom.
5. Putujte na zeleni put
Umjesto vožnje ili vožnje autobusom, razmislite o vožnji biciklom na posao ili čak o pješačenju ako je dovoljno sigurno. Vožnja bicikla jedan je od najboljih treninga koje itko može raditi, a većina ljudi to radi od djetinjstva. Mnogi gradovi čak imaju označene trake na cesti za zadržavanje biciklista, tako da nisu u opasnosti dok se voze u blizini prometa.
Pazite da tijekom vožnje nosite svijetle boje ili tijekom tamnijih sati nosite odraznu gornju odjeću.
6. Radite neke osnovne vježbe tijekom dana
Ograničeni uredski prostor ne znači da se dobar trening ne može odraditi. Postoji puno vježbi za tjelesnu težinu, uklanjajući potrebu za utezima ili strojevima, a većina ih se može raditi na malom prostoru. Čučnjevi, daske, sklekovi, čak i iskoraci sjajni su treninzi kojima je potrebno malo prostora da ih se stvarno izvede. A budući da im nije potrebna oprema, mogu se raditi tijekom cijelog dana, držeći tijelo u pokretu i grčeve.
7. Haljina za teretanu (ili donesite sigurnosnu kopiju)
Veliki razlog zbog kojeg ljudi ne idu u teretanu nakon posla je što cipele i odjeću ostavljaju kod kuće. Očito rješenje? Spakiranje teretanske odjeće i obuće u torbu i spremanje na suvozačko mjesto. Na ovaj način nema potrebe ići kući, što često dovodi do toga da ljudi odluče da uopće ne idu.
Ako posao dopušta, nošenje odjeće za vježbanje na posao još je bolji način za uklanjanje ove isprike. Samo idite ravno u teretanu!
8. Ponesite zdrave grickalice
Grickanje je nešto što ljudi rade iz različitih razloga; dosada, glad, druženje, popis se nastavlja. Bez obzira na razlog grickalica, važan je trik donijeti samo zdrave grickalice i postaviti ih tamo gdje su dostupni tijekom dana. Svakako sakrijte ne toliko zdrave mogućnosti ili ih čak ostavite kod kuće za uživanje u drugim vremenima. Donošenje voća, orašastih plodova, povrća, tvrdo kuhanih jaja ili bilo koje druge prirodne hrane u kojoj ćete uživati tijekom dana potiče zdravije prehrambene navike u ostatku dana.
© 2018 Caitlyn Booth