Sadržaj:
- Osjećaj jada
- Sunday Scaries - Sunday Night Blues
- Video: 3 savjeta za uklanjanje tjeskobe u nedjelju
- Odlučite želite li raditi tijekom vikenda ili ne
- Radite unaprijed u petak popodne
- Oduprite se iskušenju da u subotu ili nedjelju obavite neki posao
- Upotrijebite nedjeljno popodne za pripremu za tjedan
- Vikendom ne planirajte previše aktivnosti
- Ne mijenjajte svoju rutinu
- Budite društveni
- Vježbajte pažljivost
- Nedjeljno zastrašujuće: postavljanje namjere
- Stvorite opuštenu ponedjeljak navečer
- Blues anketa nedjeljom navečer
Nedjelja Strašno
Raymond Philippe putem matrice
Izraz "Blues nedjeljom navečer (SNB)" odnosi se na negativne osjećaje koje čovjek doživi pred kraj vikenda kad razmišlja o povratku na posao ujutro.
Jeste li ikad čuli za izraz "nedjeljno strašno" ili "blues nedjeljom navečer"?
To su samo različita imena za isti osjećaj tjeskobe koji bismo mogli iskusiti prije nego što se vratimo u stvarni svijet nakon stvarno sjajnog vikenda.
Prema istraživanju koje je provelo web mjesto za zapošljavanje Monster.com, do 76% Amerikanaca izjavilo je da ima "užasnu" tjeskobu u nedjelju navečer, u usporedbi sa samo 47% ljudi iz drugih dijelova svijeta.
Osjećaj jada
Nekolicina ljudi možda nema pojma na što mislite kada spominjete nedjeljni večernji blues. Većina će ljudi, međutim, prepoznati (donekle) melankoličan osjećaj koji vas obuzme kad je vikend gotovo gotov.
Gotovo svake nedjelje kad sam radila u banci osjetio sam jad u trbuhu, jer sam znao: vikend je bio skoro gotov. I sigurno nisam bio jedini. Više od polovice radnog naroda bori se na potpuno isti način. Što je s tim nedjeljnim večernjim bluesom i prije svega: kako ih se riješiti?
Sunday Scaries - Sunday Night Blues
Prepoznajete li taj osjećaj? To je nekako neodrediv, tužan osjećaj koji uvijek želite rasuđivati što je brže moguće. Jer još uvijek imate slobodno, zar ne? (pa, onda uživajte).
Ili: imali ste prekrasan vikend, zar ne? (pa, nemojte toliko kukati).
Pa ipak, stvaran je osjećaj koji često ne znate kako suzbiti.
Razumijete: ne smeta mi raditi. Zapravo bih poludio da nisam imao što raditi.
Tada sam imao uzbudljiv posao koji mi je pružao puno slobode da radim ono što želim. Ali čini se da nešto duboko u meni želi imati vikende svaki dan u godini. Da biste mogli uživati u onom osjećaju petka popodne kad je pet sati ili u subotu ujutro u pola osam kad se okrenete u krevetu jer nitko od vas ništa ne očekuje. Ali nedjeljom navečer… Nisu mi se svidjele.
Blues nedjeljom navečer
Raymond Philippe putem matrice
Veliki dio radno sposobnog stanovništva redovito se osjeća nedjeljom navečer. Kao da se taj ljupki vikend osjećaj polako, ali sigurno ispire nakon nedjeljnog večernjeg obroka. Ipak, blues nedjeljom navečer nije znanstveno priznata pojava, niti se stručnjaci slažu oko točnih uzroka. To bi mogao biti:
- Stres povezan s poslom
- Previše angažmana u poslu
- Vikendi su jedan dan prekratki
Štoviše, ni dolazak pametnog telefona i ekonomija 24/7 nisu pomogli. Smanjio je razdvojenost između posla i privatnog života.
Kao rezultat: ljudi u nedjelju odgovaraju na zaostali mail. Ili vide da već stižu prvi e-mailovi koje je poslao njihov šef ("možete li to podići sutra") Uz sav stres koji to uzrokuje.
A onda je spavanje u nedjelju navečer. Čini se da i ovo pati. Biti svjestan da sljedeći dan morate ustati rano i zato trebate biti u formi i odmorni da biste dobro započeli tjedan, rezultira mnogim noćnim preokretima, uzdasima i (radnim) brigama u spavaćoj sobi. Zašto se uopće gnjavimo vikendima?
Video: 3 savjeta za uklanjanje tjeskobe u nedjelju
Ako ste podložni bluesu nedjeljom navečer, velika je vjerojatnost da ćete ih uvijek doživjeti u većoj ili manjoj mjeri. To ne znači da ćete se morati predati pasivnom promatranju Netflixa u tmurnom raspoloženju. Upravo suprotno.
Moraju postojati druge mogućnosti. Evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći da u potpunosti uživate u vikendu.
Odlučite želite li raditi tijekom vikenda ili ne
Odlučite želite li raditi tijekom vikenda ili ne. Mnoge programe pošte možete isključiti i ponovo uključiti na telefonu, na primjer tijekom vikenda. Želite li malo raditi? Ponekad je to dio posla, ali razjasnite trajanje; inače se nećete dovoljno odmoriti.
Radite unaprijed u petak popodne
U petak popodne dovršite posao zakazan za sljedeći ponedjeljak. To će ublažiti napetost u nedjelju navečer. Također vam može pomoći da sastavite popis onoga što ćete raditi u ponedjeljak: koji pruža pregled i omogućuje vam da znate što možete očekivati sljedeći dan.
Oduprite se iskušenju da u subotu ili nedjelju obavite neki posao
Možda mislite da će vam ovo dati prednost u predstojećem radnom tjednu, ali u stvarnosti postat ćete radoholičar koji ide prema izgaranju. Dosta je nikad dosta, a prije nego što to shvatite, osjećate se preplavljeno i prije nego što je novi tjedan uopće počeo. Ne trošite više od pola sata na svoj dnevni red i sastavljanje popisa obveza kako biste odlučili čime ćete se baviti sljedeći tjedan. Onda ga pustite i budite uvjereni da će sve biti u redu.
Upotrijebite nedjeljno popodne za pripremu za tjedan
Očistite kuću, planirajte što ćete večerati sljedeći tjedan, možda čak pripremite i neke obroke kako biste uštedjeli vrijeme tijekom tjedna. Perite rublje kako ne biste u srijedu završili u krizi što odjenuti, pobrinite se da je spremnik automobila pun i obavite neke papire koji su ostali netaknuti tijekom proteklog tjedna. To će vam dati osjećaj kontrole i ideju da se lako možete nositi s nadolazećim tjednom.
Vikendom ne planirajte previše aktivnosti
Ne morate ići na svaku proslavu rođendana ili najnoviji film ako vam se ne želi dići s kauča. Šetnja ili sat vremena glačanja također vas mogu natjerati da se smirite i sprečava vas da tijekom vikenda postanete iscrpljeni.
Ne spremajte sve zabavne stvari koje želite raditi za vikend. Četvrtkom navečer izađite na večeru ili u utorak nakon posla idite u kino (a onda samo dogovorite čuvanje djece ako imate djecu).
Ne mijenjajte svoju rutinu
Ne dopustite da se vaša vikend rutina previše razlikuje od cjelog tjedna. Na primjer, zadržite ista vremena za spavanje.
Budite društveni
Vrlo je primamljivo pretvoriti se u pustinjaka tijekom vikenda jer čeznete za malo mira i tišine nakon užurbanog tjedna. No društvene aktivnosti pomažu vam stvoriti osjećaj da zapravo radite nešto korisno i zabavno sa svojim vremenom. Te aktivnosti pridonose našoj kvaliteti života i ključne su u sprečavanju usamljenosti.
Raymond Philippe putem matrice
Vježbajte pažljivost
Primjer vježbe disanja s pažnjom koju biste mogli koristiti u nedjelju navečer. Svjesno primijetite dah i pokušajte zamisliti svoj problem - ponedjeljak - zlatnim slovima kako lebde u zraku. Neka se nježno njišu u ritmu vašeg daha. Preispitajte se koja je korist od brige o ponedjeljku i kako najbolje riješiti svoje brige. Zatim predočite da slova lebde u zraku ili da pucaju ostavljajući oblak šarenih konfeta. To će vam pomoći odvratiti vašu pozornost od problema i pretvoriti ga u nešto zabavnije. Također trenutno stvara sigurnu udaljenost od vaših osjećaja tjeskobe.
Nedjeljno zastrašujuće: postavljanje namjere
Stvorite opuštenu ponedjeljak navečer
Ugodna je ideja znati u nedjelju navečer da u ponedjeljak navečer nemate ništa planirano. Odredite datum sa sobom. Idite igrati neki sport ili se srušiti na kauč i gledati svoju omiljenu emisiju. Tako ćete zadržati taj opušteni vikend samo malo duže.
Nedjeljni zastrašujući urbani discionar
Blues anketa nedjeljom navečer
Ako se ipak bojite odlaska na posao svakog ponedjeljka, možda je vrijeme za nešto novo.
Imate li savjete koje biste željeli podijeliti s nama kako bismo pobijedili zastrašujuće nedjelje? Ako jeste, podijelite ih s nama. Vikendi su kratki da ih ne biste uživali u potpunosti.
© 2020 Raymond Philippe